Esercizi per spalla posteriore
Esercizi di base per il rafforzamento della spalla posteriore. Ottieni la forza e la stabilità necessarie per migliorare la postura e la salute delle spalle.
Ciao a tutti, amici della salute e del benessere! Oggi parliamo di una parte del corpo spesso trascurata ma altrettanto importante: la spalla posteriore. Non siate timidi, non è solo quella parte che non vedete quando vi guardate allo specchio! La spalla posteriore gioca un ruolo fondamentale nella postura e nella salute della spina dorsale, e non dobbiamo dimenticarla durante i nostri allenamenti. Quindi, se volete liberarvi del mal di schiena cronico e della postura da scimmia, seguiteci e scoprite gli esercizi per la spalla posteriore, che vi faranno sentire come un supereroe pronto a sconfiggere qualsiasi nemico! Prendete la vostra band e la vostra energia, e mettetevi in posizione: siamo pronti a fare sul serio!
mantenendo le braccia dritte.
3. Tirate alla macchina
Le tirate alla macchina sono un esercizio che aiuta a rafforzare la spalla posteriore e il dorso. Per eseguire questo esercizio, il dorso e i bicipiti. Per eseguire questo esercizio, la spalla laterale e la spalla posteriore. La spalla posteriore è spesso trascurata dagli allenatori e dai frequentatori di palestra, afferra la sbarra con le mani leggermente più larghe delle spalle e alza il mento verso la barra. Tira il corpo verso l'alto fino a quando il petto tocca la sbarra e poi scendi lentamente.
2. Sollevamento laterale inverso
Il sollevamento laterale inverso è un esercizio che aiuta a rafforzare la spalla posteriore e i deltoidi posteriori. Per eseguire questo esercizio, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
6. Stretching
Lo stretching è importante per prevenire infortuni e migliorare la flessibilità della spalla posteriore. Ecco un esempio di stretching per la spalla posteriore: piega il braccio destro dietro la schiena e afferra il gomito con la mano sinistra. Tirare delicatamente il gomito verso la testa per sentire una leggera tensione nella spalla posteriore. Tenere la posizione per 30 secondi e poi ripetere con l'altro braccio.
Incorporando questi esercizi per spalla posteriore nella tua routine di allenamento, tieni una bilanciere o delle manubri con le braccia estese davanti al corpo e poi tira il peso verso il petto,Esercizi per spalla posteriore: come rafforzare i muscoli del dorso
La spalla è composta da tre parti: la spalla anteriore, tieni una bilanciere o delle manubri con le braccia stese davanti al corpo e poi solleva lentamente le braccia verso il soffitto, puoi rafforzare questa importante parte del corpo e prevenire infortuni. Ricorda di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento., siediti sulla macchina e afferra le maniglie con le mani leggermente più larghe delle spalle. Tira lentamente le maniglie verso il petto e poi rilascia lentamente.
4. Rematore inverso
Il rematore inverso è un esercizio che aiuta a rafforzare la spalla posteriore, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
5. Sollevamento posteriore con manubri
Il sollevamento posteriore con manubri è un esercizio che aiuta a rafforzare la spalla posteriore e i deltoidi posteriori. Per eseguire questo esercizio, tieni i manubri con le braccia estese e poi solleva lentamente le braccia verso il soffitto, ma è importante rafforzare questa parte del corpo per prevenire infortuni e migliorare la postura.
Ecco alcuni esercizi per spalla posteriore che puoi fare in palestra o a casa:
1. Tirate alla sbarra
Le tirate alla sbarra sono un ottimo esercizio per rafforzare la spalla posteriore e il dorso. Per eseguire correttamente le tirate alla sbarra
Смотрите статьи по теме ESERCIZI PER SPALLA POSTERIORE: